FEI : 16 Langkah Mudah Memahat Six-Pack

FEI Flash Fitness Indonesia - Meskipun kita tidak bisa melihatnya, percaya atau tidak, otot abdominal memiliki fungsi penting lebih banyak lagi daripada hanya sekedar untuk menarik perhatian para wanita. Otot abs membantu Anda berdiri, duduk, berputar, berolahraga, dan mengangkat barang. Mereka juga merupakan bagian penting dari tubuh Anda – otot pusat yang memberikan tenaga ketika Anda mengerjakan sesuatu – sehingga cukup alasan bagi Anda untuk membuatnya lebih kuat lagi. FEI memberikan tip yang akan membantu Anda agar dapat melatih otot perut lebih baik lagi dari sebelumnya.

1. Pahami perut Anda
Sebelum Anda berangkat ke gym untuk memahat six-pack, cukup membantu jika Anda mengetahui apa sebenarnya tujuan latihan Anda. Kita semua memiliki otot six-pack, tapi di beberapa otot perut orang memang belum berkembang, sementara di orang lain tersembunyi di balik lapisan lemak.

Otot abdominal terdengar seperti kelompok otot, tapi faktanya abdominal adalah lembaran otot yang terhubung dengan bagian atas tulang pelvis sampai bagian bawah rongga iga. Serat otot penghubung yang keras memisahkan abdominal menjadi delapan bagian, dan si bagian samping adalah otot obliques Anda yang berfungsi menopang otot perut. Lihat diagram di bawah untuk melihat lebih detail.

2. Jangan melakukan sit up
Latihan klasik sit up – menyangkutkan kaki di bagian bawah bench dan mengangkat dada ke arah lutut – secara garis besar hanya melatih otot hip flexor Anda, bikan perut. Lebih baik melakukan crunch, gerakan mengangkat bahu dari lantai dengan mengkontraksikan otot perut Anda, gerakan ini jauh lebih efektif untuk melatih six-pack Anda.

Bagaimana pun, melakukan crunch ratusan repetisi tetap bukan cara terbaik untuk memahat perut Anda. Seperti gerakan latihan lainnya, cara terbaik untuk meningkatkan ukuran otot dan memperkuatnya adalah dengan cara meningkatkan resistan dibandingkan menambah jumlah repetisinya. Coba untuk menahan pelat beban atau medicine ball di atas dada ketika Anda melakukan crunch, dan jaga jumlah repetisi antara 8-25.

3. Latih seluruh tubuh untuk membangun otot perut
Bukan hanya crunch yang harus Anda lakukan – bukan ide bagus jika hanya berpegang pada satu latihan perut saja. Anda perlu melatih seluruh tubuh, karena dapat meningkatkan metabolisme untuk beberapa jam setelah Anda selesai berlatih, artinya Anda membakar lebih banyak kalori – bahkan ketika Anda tidur. Ada istilah science untuk proses yang terjadi di sini, tapi biasanya orang menyederhanakannya dengan menyebutnya 'afterburn'.

Untuk mendapatkannya, Anda perlu melakukan latihan gabungan besar dalam program latihan Anda. Latihan seperti barbell squat, deadlift, dan bench press melibatkan kelompok otot besar di bagian tubuh lainnya, tapi latihan tadi juga mempekerjakan otot inti pada bagian tengah tubuh yang memberikan Anda six-pack.

4. Latih otot di sesi terakhir
Lakukan latihan abdominal pada sesi terakhir latihan seluruh tubuh. Cara ini membuat otot perut tidak lelah duluan ketika Anda membutuhkan badan yang kuat untuk menyelesaikan sesi latihan gabungan ini.

5. Jangan bergantung dengan mesin
Jika memungkinkan, gunakan beban dan berlatih sambil berdiri dibanding duduk di mesin. Hal ini membuat otot inti Anda lebih bekerja keras selama latihan berlangsung karena diharuskan untuk menjaga keseimbangan. Pada dasarnya membuat latihan Anda lebih sulit, tapi usaha lebih keras tadi akan meningkatkan hasil latihan Anda.

6. Gunakan full range
Sebagai contoh, lakukan crunch di Swiss ball, latihan ini melatih otot perut lebih baik dibanding crunch di lantai yang membuat kepala Anda bersentuhan dengan permukaan rata. Swiss ball juga baik berkat permukaannya yang tidak tetap. Hal ini membuat otot Anda dilatih, termasuk otot perut. Membuat otot perut bekerja lebih keras untuk menyeimbangkan badan selama latihan dibanding ketika Anda berlatih di permukaan rata dan diam seperti lantai atau bench.

7. Perhatikan gerakan Anda
Kebanyakan semua latihan otot perut mengharuskan Anda menarik dada ke arah pinggul dengan mengkontraksikan otot perut Anda. Biasanya ini adalah gerakan kecil, tapi Anda perlu konsentrasi agar melakukannya dengan benar dan baik.

Fokus pada menjaga tekanan di perut selama latihan berlangsung, daripada menghitung jumlah repetisi yang sudah dilakukan. Jaga kecepatan gerakan tetap lambat dan benar, biarkan momentum mengambil alih sehingga Anda mendapatkan manfaatnya. Daripada Anda melakukan crunch dengan cepat hanya untuk mencapai ratusan repetisi.

8. Latih perut dari berbagai sisi
Crunch melatih otot abdominal Anda hanya dari atas, tapi Anda juga perlu melatih mereka dari bagian bawah dan samping jika menginginkan hasil terbaik. Untuk melatih bagain bawah abdominal, lakukan gerakan yang membuat Anda menarik pinggul ke arah dada, seperti reverse crunches atau hanging knee raises. Side crunches juga akan melatih otot obliques Anda dan Russian twist akan melatih otot inti terdalam yang membantu tubuh Anda berputar dari satu sisi ke sisi lainnya.

9. Jangan lupakan punggung Anda
Memang terdengar kurang keren, tapi Anda perlu melakukan latihan otot punggung untuk menghindari ketidakseimbangan otot. Jika Anda hanya melatih otot perut dan melupakan otot punggung, Anda akan lebih cenderung untuk cedera. Dan jika cedera punggung, Anda biasanya harus berlatih dengan berbaring dan itu lebih sulit karena Anda tidak bisa berdiri dengan baik. Pull-up, pull-down, bent-over row, dan deadlift adalah latihan punggung ideal yang bisa Anda masukkan dalam program latihan mingguan.

10. Tantang otot Anda
Sangat umum ketika Anda sampai di ambang kesuksesan menghasilkan six-pack, Anda mengalami kejenuhan dan berhenti latihan. Bisa saja otot perut Anda berhenti merespon terhadap gerakan latihan yang selalu sama, singkatnya otot-otot menjadi bosan melakukan hal yang sama setiap minggunya.

Otot perlu tantangan agar mereka tetap tumbuh, jadi Anda perlu memperbaharui latihan setiap empat atau enam minggu untuk tetap melatih mereka dengan stimulasi baru. Tidak ada alasan untuk mengulang latihan yang sama tiga kali dalam seminggu, jadi coba berbagai latihan di setiap hari latihan. Memvariasikan gerakan sangat bagus, selama tidak melibatkan banyak personal training ketika Anda berlatih.

11. Ciptakan progress
Yang kami maksud di sini adalah tetap meningkatkan resistan dengan menambah sekitar 5% setiap dua minggu sehingga otot Anda tetap kuat. Hati-hati dengan overtraining. Bagaimanapun jangan terburu-buru ketika mengangkat beban sebelum Anda siap. Selalu istirahat setidaknya satu hari di antara hari latihan agar badan Anda pulih.

12. Lakukan kardio singkat
Pendek dan intens. Latihan kardio sangat penting karena membantu Anda membuang lemak, tapi jangan terlalu lama akibat Anda terlalu percaya jika berlari berjam-jam dapat membuat perut Anda rata. Faktanya, setelah Anda berlari 45-60 menit, tubuh mulai membakar otot, bukan lagi lemak. Hal ini sangat jauh dari ideal hika Anda ingin mendapatkan perut six-pack. Jadi lakukan sesi kardio pendek dan berat – bisa dengan sprint atauinterval, menggabungkan sesi pendek dari usaha maksimal dengan joging sebagai pemulihannya. Coba mengulang sepeda statis, satu menit flat-out burst diikuti dengan satu menit istirahat. Ini akan membakar lebih banyak kalori dan tetap menjaga otot-otot Anda.

13. Jaga punggung tetap lurus
Sekali Anda menyelesaikan latihan, jangan lupa untuk menjaga postur dan sikap tubuh yang sempurna ketika menjalani aktivitas berikutnya. Contoh kecilnya adalah tetap menjaga punggung lurus ketika duduk bekerja di kantor atau ketika duduk di kereta. Hal ini akan tetap menjaga otot abs Anda aktif.

14. Asupan seimbang
Nutrisi tepat sangat penting. Bahkan jika Anda membangun otot perut, tidak akan ada yang melihatnya jika otot tadi tetap terhalang oleh lapisan lemak. Banyak orang harus mengganti sejumlah lemak tubuh sebelum six-pack-nya muncul dan jika Anda termasuk salah satu dari mereka, pastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dari pada jumlah yang Anda bakar. Pastikan juga Anda mengonsumsi 1,5-2g protein murni per kilogram berat tubuh setiap hari untuk membantu otot memperbaiki diri mereka dan membuatnya tumbuh. Makan sesaat setelah latihan untuk mengembalikan tenaga dengan baik – 2:1 campuran karbohidrat fast-acting dan protein akan meningkatkan energi dan memberikan makanan otot agar tumbuh dan menjadi lebih kuat.

15. Konsumsi makanan tepat
Anda mungkin bisa menebak jenis makanan yang seharusnya dikonsumsi dan tidak. Tapi kami tetap akan membeberkannya di sini. Konsumsi buah dan sayuran secukupanya dan makan menu makanan ukuran kecil sepanjang hari untuk menjaga energi tetap tinggi dan metabolisme tubuh yang baik. Hindari junk food – sebaiknya ini benar-benar Anda patuhi! - dan kudapan berkalori tinggi seperti kripik, kue coklat, dan coklat tentunya.

16. Minum yang cukup
Sering ketika tubuh Anda merasa lapar, sebenarnya tubuh Anda dehidrasi, dan itu yang akhirnya membuat Anda mengunyah biskuit. Apa yang Anda butuhkan sebenarnya adalah tetap hidrasi, yang juga akan memberikan bonus membantu tubuh Anda membakar lemak lebih baik lagi.

Meski minum bergelas-gelas, air tidak masuk hitungan, entah itu terbuang semua atau Anda membatasi diri untuk meminum semua air di galon itu. Dan tetap tidak merusak six-pack Anda dan mengubahnya menjadi seperti beer belly.

( sumber : fitnessformen )

RPM: Bersepeda Bareng Irama House Music

FEI - Kata siapa olah raga bersepeda malah bikin betis Anda “membengkak” dan berotot seperti tukang becak? Buktikan sendiri dengan panduan workout RPM (Row Power of Motion). Rasakan hasil yang prima dan sempurna.

FEI Flash Fitness Indonesia - Banyak wanita menilai bahwa mengayuh sepeda dapat memperbesar bagian paha ke bawah mereka. Padahal, coba saja lihat penampilan fisik para atlet sepeda yang berlaga di perlombaan Tour De France. Meski harus menempuh ribuan kilometer, tidak seorang atlet pun yang berkaki gajah. Sebaliknya, tubuh mereka tampak ramping dan bugar!

Jelas itu bukan kejutan. Karena bersepeda merupakan olah raga yang mampu membakar kalori secara cepat dalam jumlah yang terbilang besar. Meski sepertinya cuma lower body kita saja yang bekerja keras, namun efek bersepeda juga terasa hingga tubuh bagian atas.

Biar mencapai hasil yang maksimal, diperlukan teknik dan jenis sepeda yang tepat. Artinya, sepeda itu haruslah tepat alias sesuai dengan bentuk tubuh kita. Sebab, aksi bersepeda tidaklah semudah yang selama ini orang perkirakan. Bila salah gaya, maka Anda bisa cedera atau betis perlahan membesar.

Jika masih ragu bersepeda, apalagi di tengah kepadatan kota yang penuh polusi, kini Anda bisa beralih ke kelas RPM di berbagai pusat kebugaran. Olah raga RPM atau sepeda statis sudah lama jadi bagian dari program rutin mereka.

RPM adalah salah satu kelas yang paling banyak diminati. “Target utama dari latihan ini adalah mengikis lemak sekaligus menurunkan berat badan. Selain mengencangkan lower body, RPM juga berfungsi menguatkan kinerja otot jantung dan mengecilkan paha.”

Bakar Ratusan Kalori

RPM termasuk jenis olahraga kardio. Tak tanggung-tanggung, hanya dengan mengayuh sepeda statis ini selama 50 menit, kita dapat membakar hingga 400 – 500 kalori. Bisa dibilang, kelas RPM merupakan ajang mengayuh mountain bike di dalam ruangan tertutup. “Latihan ini selalu fokus pada kayuhan sepeda. Di sesi awal, kita diajak bersepeda di jalan yang lurus dan datar. Lalu, perlahan kita mengayuh di jalan yang agak menanjak, menurun, sampai bergelombang. Seru, bukan?”

Posisi Tentukan Prestasi

“Setiap orang jelas memiliki postur tubuh yang berbeda. Maka itu, hal paling utama yang harus Anda perhatikan di setiap kelas RPM adalah setting awal dari sepeda statis itu sendiri,” ujar Tommy. Bagi yang benar-benar pemula, Anda bisa coba program RPM Intro. Kelas ini memperkenalkan secara rinci perangkat sepeda statis yang digunakan sekaligus teknik-teknik dasar bersepeda kepada seluruh peserta. “Jadi Anda akan benar-benar mengerti fungsi dan kegunaan dari program RPM,” ujarnya.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menyesuaikan tinggi badan dengan tinggi sepeda. Pada sepeda RPM, posisi gagang tangan dan sadel bisa diatur dengan mudah. Proses setup ini wajib dilakukan setiap kali hendak melakukan latihan RPM. Karena bila posisi sepeda tidak pas di badan, maka dapat berakibat cedera dan hasil yang diperoleh pun tidak akan maksimal. “Pastikan sang instruktur selalu mengecek sepeda Anda dengan seksama sebelum memulai latihan.” tambahnya.

Buat Diri Nyaman

Ketika beraksi, letak tubuh Anda di atas sepeda harus benar-benar nyaman. “Perhatikan cara dan posisi duduk agar lower back tidak kram saat mengayuh,” papar Tommy. Aturannya, jarak kedua kaki tidak boleh terlalu jauh dari sadel. Selanjutnya saat duduk, punggung jangan terlalu bungkuk atau pun terlalu tegak. Usahakan tubuh tetap relaks meski sedang dalam kondisi speed, racing ataupun climbing resistance.

Ikuti Irama Musik

Keunikan RPM juga terletak pada pilihan jenis musik yang diputar di dalam kelas. Ya, RPM menyuguhkan kegiatan bersepeda dengan iringan house music yang meriah. Hentakan musik yang cepat menjadi salah satu rahasia keberhasilan program RPM. Konon, setiap kayuhan selalu disesuaikan dengan tempo irama yang mengiringinya. “Musik termasuk elemen yang wajib dalam kelas RPM. Ini yang membuatnya berbeda dengan kelas-kelas kebugaran lainnya. Sang instruktur akan mengatur jenis irama di saat kita harus mengayuh cepat, lambat atau meningkatkan level latihan,” jelas Tommy.

Aturan yang Berlaku

♦ Tidak dianjurkan menggunakan alat beban pada pergelangan kaki. Cukup tambahkan resistance (beban) yang ada pada sepeda. Ingat, selalu atur tarikan napas Anda. Jangan langsung mengayuh kencang. Relaks dan ikuti irama kayuhan dari sang instruktur.

♦ Pastikan tuas sadel sepeda cocok dengan sepatu Anda. Jika tidak, segera minta tukar dengan sepatu yang tepat, entah itu khusus sepeda atau pun keds biasa.

♦ Berteriaklah! Semangat Anda akan lebih terpacu, sehingga rasa lelah pun akan sedikit terlupakan.

♦ Meski baru tiba di gym segera naiki sepeda statis Anda. Pemanasan yang baik langsung dilakukan dengan bersepeda secara perlahan.

10 tips membangun otot untuk wanita.

FEI Flash Fitness Indonesia - Memang, ketika menyebut ataupun memikirkan tentang otot, yang segera terlintas dalam benak adalah sosok pria atau lelaki. Padahal hakikatnya wanita juga perlu akan otot tersebut. Seperti yang dikutip dari sebuah forum wanita mengenai latihan beban bahwa, otot = penurunan berat badan. Untuk itu salah satu jalan menurunkan berat badan, bisa dengan menjalankan rangkaian proses membangun otot. Yang pada akhirnya tidak hanya mampu menurunkan berat badan, juga baik untuk memperindah penampilan. Pengetahuan seputar membangun otot sangatlah diperlukan, tetapi bermodalkan itu saja tidaklah cukup.

Namun setelah semua mistake tersebut berhasil dihindari, mungkin segalanya bisa saja menjadi lebih mudah bagi para wanita dalam usahanya membentuk otot. Tetapi apa yang harus dilakukan setelah menjauhi segala mistake tersebut? Fitness Mania membutuhkan beberapa arahan atau tips sebagai panduan dalam membangun otot tersebut. Berikut adalah beberapa tips bagi wanita yang ingin membangun otot agar lebih kencang dan indah

1. PAKSAKAN DIRI

Walaupun sedang tidak ingin latihan terlalu berat atau berlama-lama, tetaplah maksimalkan diri kita saat latihan. Paksakan untuk melakukan latihan hingga batas kemampuan (failure), sehingga dengan demikian kita tetap mendapatkan substansi latihan. Kemudian ulangilah latihan dengan ritme, intensitas, frekuensi (resistance training) yang terus meningkat setiap kalinya. Semakin harder set yang dilakukan, semakin besar pula jumlah lemak yang terbakar dan semakin baik juga bentuk badan yang akan terlihat. Dengan resistance training menghasilkan pembakaran pada lemak, dan dengan resistance pula akan menguatkan otot dan pada akhirnya akan tercipta tubuh dengan tone yang enak dipandang.

2. MEMANFAATKAN LATIHAN COMPOUND

Bersahabatlah dengan ketiga latihan compound seperti deadlift, squat, dan bench press. Sebab ‘The Big Three Exercises’ tersebut banyak direkomendasikan dalam upaya membangun otot. Ketiganya wajib dimasukan kedalam program latihan demi menggapai sebuah build conditioning, kekuatan/daya tahan, dan dilakukan untuk membangun sebuah kondisi fisik yang kuMereka selalu harus dimasukkan dalam rencana latihan Anda dengan cara tertentu karena mereka membangun kondisi, kekuatan, dan pembesaran.

3. KONSISTENSI LATIHAN BEBAN DALAM SEMINGGU

Fitness Mania haruslah berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu, namun untuk membangun otot setidaknya berikanlah waktu lebih banyak bagi weight training agar hasilnya segera mengena pada tubuh. Jika untuk sementara waktu jumlah angkatan anda mulai meningkat dan terus menerus meningkat, artinya anda sudah memiliki kemampuan untuk mencoba menambahkan setidaknya satu sampai dua sesi latihan lagi dalam seminggu sebagai alternatif. Bagi pemula, cobalah untuk memulai latihan beban dua kali dalam seminggu.

4. LATIHAN KARDIO DAN LATIHAN BEBAN

Kalian menginginkan untuk bisa fokus melakukan kedua latihan tersebut secara bersamaan, seperti halnya bersepeda namun setelah itu langsung dihajar dengan latihan beban. Hal tersebut sah saja untuk dilakukan, namun alangkah baiknya semua memiliki plot waktunya masing-masing. Sesuatu aksi yang jenius, menggabungkan antara latihan kardio dan latihan beban dalam upaya membangun otot. Namun janganlah memperlakukan kesalah satunya atau keduanya secara berlebih di waktu yang sama.

5. JAGA POLA MAKAN

Dalam hal ini tidaklah hanya cukup hanya dengan mengkonsumsi makanan sehat, tetapi sangatlah perlu juga asupan yang dapat memanjakan otot secara signifikan agar kualitas otot tidak menurun. Jika hanya membatasi jumlah asupan kalori (diet) adalah bagian dari program penurunan berat badan, maka setelah kalori pergi barulah anda bisa berjuang membangun otot. Namun jika mencoba menurunkan berat badan secara bersamaan dengan membangun otot, maka porsi makanlah yang harus dikurangi. Tetapi sebelumnya pastikan jumlah protein dalam tubuh tetap sama sebelum anda memulai latihan.

6. HITUNGLAH LEMAK TUBUH, BUKAN BERAT BADAN

Jika teman-teman sedang menjalani sebuah program diet atau penurunan berat badan, sebelumnya pastikan yang teman-teman ukur adalah lemak dalam tubuh, bukan berat badan. Fitness Mania akan mengalami penambahan berat badan, meskipun akan kehilangan kalori di bagian tubuh yang lain. Ingat, berat badan tidaklah bisa diukur hanya dengan pandangan mata. Jadi ketika melihat pantulan tubuh dalam cermin, itulah tubuh yang kalian miliki, tidak lagi peduli tentang urusan berat badan.

7. PERHATIKAN KEBUTUHAN KARBOHIDRAT

Saat berolahraga, baik itu latihan beban ataupun berkardio kadar gula dalam tubuh akanlah terkuras. Jika kebutuhan karbohidrat dalam tubuh sebagai bahan bakar amatlah kurang terlebih saat beraktivitas fisik, secara otomatis tubuh akan merusak otot untuk mengekstrak protein sebagai sumber tenaga menggantikan posisi dari karbohidrat. Jumlah kebutuhan karbohidrat tergantung pada seberapa banyak atau seberapa tinggi olahraga yang dilakukan, tapi setidaknya wanita haruslah mengkonsumsi 2 – 3,5 gram karbohidrat / berat badan setiap harinya.

8. KONSUMSI PROTEIN SEBELUM DAN SESUDAH LATIHAN

Cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 10 hingga 20 gram protein satu jam sebelum latihan, hal tersebut dipercaya dapat membantu meningkatkan efek pembentukan otot. hal tersebut setara dengan satu atau dua gelas susu (low fat). Sedangkan setelah latihan, cukup dengan mengkonsumsi tiga sampai empat scoop whey protein, dengan demikian kebutuhan protein sudah terakomodir.

9. COBALAH MENGKONSUMSI SUPLEMEN

Hasil dari pengkonsumsian suplemen amatlah bervariasi bagi setiap orang, pastinya pengkonsumsian tersebut haruslah sesuai dengan petunjuk medis professional. Sebagai contoh, creatine, fungsi dari mengkonsuminya adalah kemampuan untuk meningkatkan tenaga saat latihan. Serta membawa anda seolah-olah mampu untuk berlatih lebih berat (keras) dalam jangka waktu yang lebih lama pula. Dengan demikian hal tersebut dapat merangsang pertumbuhan pada otot. Sebagai tambahan, baru-baru ini sebuah penelitian menunjukan bahwa, creatin yang dikombinasikan dengan protein dan karbohidrat dapat mendorong pembesaran otot.

10. BIDIK TARGET FITNESSMU, WALUPUN BESAR

Perlu waktu bertahun-tahun untuk manusia dapat pergi ke bulan. Tapi akhirnya Amrstrong pun mendarat disana. Analogi tersebut dapat kita gunakan dalam memacu diri dalam usaha membangun otot. Cukup dengan mengatur set latihan yang sistematik, kemudian bidik target yang masuk akal sesuai dengan kemampuan anda dalam mengikuti program latihan, dengan demikian hasilnya bisa segara terlihat. Anda pun menjadi senang dalam melakukannya tanpa pernah merasakan kejenuhan. Perlu disadari, bahwa genetik juga berperan dalam membentuk tubuh. Jika tubuh anda tidak di ‘disain’ dengan kerangka ukuran ‘besar’, maka menjadi ‘besar’ akan lebih sulit dicapai dibanding orang bergenetik besar.

It’s time for the women to get in the gym and start training with weights!

Intinya, bagaimanapun itu caranya, selagi tetap menjanlankan latihan secara teratur, pembakaran lemak dalam tubuh akan terjadi. Pada akhirnya selain mampu menurunkan berat badan juga akan menghasilkan bentuk tubuh yang indah serta kuat. Inilah saatnya wanita mendapatkan bentuk badan ideal dengan nge-gym, dan mulailah bersahabat dengan latihan beban!

( Sumber - Reps Indonesia )

7 Resep Diet Sup Pembakar Lemak

FEI Flash Fitness Indonesia - Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat . diet alami yang satu ini dapat anda pratekkan kedalam program diet anda . diet alami dengan sup pembakar lemak , Resep diet ini diberikan oleh salah satu Rumah Sakit di Maryland USA. Sebenarnya Resep diet dengan sup pembakar lemak ini awalnya diberikan kepada pasien jantung yang perlu menurunkan berat badan dengan cepat sebelum dioperasi.

Dalam menjalankan diet sehat dengan Sup Pembakar Lemak anda hanya memerlukan waktu 7 hari untuk menurunkan berat badan hingga 6 Kilo gram . dalam program diet 7 hari anda dapat mengkonsumsi sup pembakar lemak sesering mungkin sesuai dengan kebutuhan . jika anda mempratekkan secara tepat dan dijalankan secara penuh , program diet anda akan membersihkan system metabolism yang akan membantu ketahanan tubuh dan memberikan kondisi segar yang tidak anda rasakan sebelumnya .

Dengan Mengkonsumsi sup pembakar lemak hanya dalam jangka waktu hitungan hari anda akan merasakan tubuh anda menjadi lebih ringan , sekurang-kurangnya 10 pounds atau kurang lebih sekitar 4 Kilo gram . dan bahkan mungkin tubuh anda akan mengalami turun hingga 17 Pounds atau kurang lebih sebanyak 7 1/2 kilo gram . selain bobot anda berkurang , dengan menjalani diet ini anda juga akan memiliki energy yang lebih besar . anda dapat melanjutkan program diet dengan sup pembakar lemak ini selama anda inginkan dan merasakan perbedaannya .

Program diet ini merupakan program pembakaran dan rahasianya adalah bahwa anda akan membakar kalori lebih banyak daripada kalori yang anda konsumsi . hal ini akan membersihkan system pengelolaan dalam tubuh dan memberikan kesegaran . dalam menjalankan program ini anda di larang mengkonsumsi minuman beralkohol sama sekali karena adanya upaya pembuangan tumpukan lemak dalam tubuh dan system metabolisme tubuh . anda dapat memulai program diet ini dengan terlebih dahulu membebaskan diri dari konsumsi alkohol minimal selama 24 jam . ( bagi non muslim , karena kami yakin bagi yang Muslim tak akan mengkonsumsi alkohol ) 

Lalu karena masing-masing orang memiliki perbedaan dalam system pencernaan , program diet dengan sup pembakar lemak ini akan memberikan efek yang berbeda-beda bagi setiap orangnya . setelah 3 hari menjalani program diet ini maka anda akan merasakan kesegaran dam memiliki energy lebih besar dari seblum anda mengikuti program diet dengan sup pembakar lemak ini . jika anda konsistem dalam menjalani program diet ini dan tidak sama sekali melanggar , setelah beberapa hari anda akan merasakan perubahan signifikan terhadap kantong perut anda . walaupun dalam menjalani program diet ini anda masih dapat mengkonsumsi kopi hitam tanpa pemanis atau gula , anda akan merasakan bahwa kebutuhan atas kafein dirasa tidak perlu lagi.

Dalam menjalankan program diet dengan sup pembakar lemak , tentu saja ada beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi dan ada yang dapat dikonsumsi . lalu apa saja sih makanan atau minuman tersebut ? silahkan simak makanan atau minuman yang tidak boleh dikonsumsi dan dapat dikonsumsi seperti berikut ini .

Makanan atau Minuman Yang Tidak Boleh DiKonsumsi Selama Program Diet :

• Roti atau Nasi
• Minuman beralkohol
• Minuman Berkarbonasi ( seperti coke , sprite , green sand , air soda dll )
• Minuman diet ( seperti diet coke dll )
• Makanan Gorengan

Makanan atau Minuman Yang Boleh Dikonsumsi Selama Program Diet :

• Air Putih
• Kopi hitam ( tanpa pemanis atau gula )
• Teh tanpa pemanis atau gula
• Cranberry juice
• Susu rendah kalori ( hanya pada hari yang telah ditetapkan )

Poin Penting Dalam Menjalankan Program Diet :

• Sup pembakar lemak dapat di konsumsi setiap saat anda merasa lapar , anda dapat memakan sup ini sebanyak yang anda inginkan dan sesering anda mau .
• Sup pembakar lemak ini tidak menambah kalori dalam tubuh sama sekali , semakin banyak sup ini anda konsumsi semakin besar juga lemak dalam tubuh anda yang terbakar .
• Selain itu anda juga dapat memakan ayam yang direbus atau dipanggang ( pilih daging ayam yang tanpa kulit ) untuk mencukupi kebutuhan protein hewani dalam tubuh . namun tidak boleh mengkonsumsi daging sapi yah  .
• Jika anda mempunyai penyakit dan keharusan untuk mengkonsumsi obat-obatan selama masa diet , anda masih diperbolehkan mengkonsumsi obat-obatan tersebut . karena tidak akan mengganggu program ini sendiri
• Terakhir jika anda lebih menyukai ikan dibandingkan daging ayam , anda dapat menukar menu daging dengan ikan yang dipepes tanpa bumbu , dipanggang ataupun dibakar tanpa bumbu sama sekali .

Lalu bagaimana sih cara membuat sup pembakar lemak tersebut ? berikut ini adalah Resep dan Cara Membuat Sup Pembakar Lemak.

Bahan-bahan Sup Pembakar Lemak :

• Bawang Bombay 3-6 buah
• Tomat segar 6 buah
• Bunga Kol 1 Buah
• Paprika hijau 2 buah
• Kaldu atau air

Cara Membuat Sup Pembakar Lemak :

1. Langkah awal potong kecil-kecil sayuran , lalu masukkan dalam air atau kaldu , kemudian rebus selama 10 menit atau hingga lunak .
2. Selanjutnya masak sup ini tiap anda merasa lapar sejumlah yang anda inginkan dan tiap saat dalam sehari .
3. kami ingatkan lagi kalau sup pembakar lemak ini tidak akan menambah kalori dalam tubuh .

Menu Makan dalam menjalankan Program diet dengan sup pembakar lemak :

Resep Diet Hari ke-1

• Anda dapat memakan segala jenis buah kecuali buah pisang . anda dapat memilih buah semangka yang memiliki kandungan rendah kalori dibandingkan dengan buah-buahan yang lainnya . lalu anda dapat memakan sup pembakar lemak dan buah-buahan sepanjang hari ke-1 ini . untuk minuman boleh mengkonsumsi teh tanpa gula , cranberry juice dan air putih .

Resep Diet Hari ke-2

• Untuk hari ke-2 anda boleh memakan segala jenis sayuran , baik mentah ataupun direbus sesuai dengan selera anda . usahakan konsumsi sayuran hijau dan hindari sayuran berbiji seperti kacang panjang , buncis maupun jagung . makanlah sayuran tersebut bersama sup pembakar lemak diatas . pada saat makan malam , sebagai penghargaan terhadap komitmen anda sendiri . manjakan diri anda dengan kentang rebus untuk mengganti nasi . lalu makanlah sup pembakar lemak jangan makan buah sama sekali di hari-2 ini .

Resep Diet Hari ke-3

• Untuk menu makan hari ke-3 , anda dapat mengkombinasikan makanan hari-1 dan hari-2 . anda dapat memakan sup pembakar lemak , buah-buahan dan sayur-sayuran .

NOTE : jika anda mengikuti program diet dari hari ke-1 hingga hari ke-3 tanpa melanggar sedkitpun , pada hari ke-4 ini semestinya anda sudah kehilangan bobot badan sekitar 3 Kilo gram .

Resep Diet Hari ke-4

• Hari ke-4 ini mulailah dengan memakan buah pisang dan susu rendah kalori ( skimmed milk ) . makanlah hingga 8 buah pisang dan minumlah skimmed milk sebanyak yang anda inginkan . kedua jenis makanan dan minuman tersebut mengandung karbohidrat dan kaloti yang anda butuhkan dan menggantikan kebutuhan anda akan manis setelah 3 hari pertama program . sup pembakar lemak tetap anda konsumsi sepanjang hari ke-4 ini .

Resep Diet Hari ke-5

• Hari ini anda boleh makan daging ayam dengan tomat . anda juga memakan ikan ( daging ayam hingga 0,25Kilo gram ) tetapi dapat diganti dengan ayam panggang atau ikan rebus dan tomat segar sebanyak 6 buah sepanjang hari . lalu minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air putih untuk membersihkan tubuh dari uric acid . makanlah sup pembakar lemak sekurangnya 1 kali dalam sehari ,

Resep Diet Hari ke-6

• Untuk hari ke-6 anda dapat memakan ikan ( daging ayam seperti hari ke-5 ) dan sayuran . konsumsi sesuai dengan keinginan anda . bahkan anda dapat memakan 2 hingga 3 steak hari ini . namun tanpa kentang yah . dan pastikan sup pembakar lemak anda konsumsi hari ini .

Resep Diet Hari ke-7

• Hari terakhir anda dapat mengkonsumsi nasi beras merah , juice buah tanpa pemanis dan sayuran menjadi makanan anda hari ini beserta dengan sup pembakar lemak.

Pada hari ke-7 semestinya anda telah kehilangan bobot kurang lebih sebanyak 6 kilo gram . jika prestasi anda telah tercapai hentikan program diet dengan sup pembakar lemak ini dalam jangka waktu 1-2 minggu dan kembalilah menjalani program diet hingga berat badan ideal anda tercapai. Semoga resep-resep yang kami bagikan dapat bermanfaat .

Sampai bertemu diartikel selanjutnya.

Lakukan 10 Tips Pola Hidup Sehat Ini Agar Awet Muda

FEI Flash Fitness Indonesia - Kesehatan merupakan anugerah yang tak ternilai harganya namun kadang, kita lupa untuk menjaga dan mensyukurinya. Cara menjalankan pola hidup sehat sebenarnya tidak lah susah, sederhana dan mudah saja untuk dilakukan. Anda hanya perlu memperhatikan kebiasaan kecil sehari-hari dan bila perlu merubahnya supaya lebih berguna bagi kesehatan tubuh.
Memiliki badan sehat tidak harus selalu mengeluarkan biaya yang mahal. Namun faktanya, banyak orang rela mengeluarkan biaya besar untuk menjaga penampilan dan kesehatan tubuhnya. Untuk anda yang tidak mau mengeluarkan banyak biaya, lakukan pola hidup sehat mulai dari yang paling sederhana dan yang terpenting, mulailah dari sekarang!

Tips Cara Hidup Sehat Agar Awet Muda

1. Atur Pola Makan Sehat
   Bila anda ingin memiliki penampilan yang awet muda, pilih makanan berkalori sebagai asupan energi serta untuk menjaga suasana hati dan cukupi makanan yang mampu meningkatkan metabolisme, kesehatan jantung serta mengelola stres.
   
   Perbanyak makan sayuran beserta akarnya, buah-buahan dengan glikenik rendah (pisang, apel, anggur, jeruk, kiwi, pear), serta makanan yang mengandung protein nabati dan protein tanpa lemak. Jangan menghitung kalori tetapi hitunglah kualitas. Kulit, rambut, kuku, berat badan dan suasana hati akan dipengaruhi oleh pola makan sehat.
2. Mulailah Bergerak 
   Olahraga secara teratur merupakan salah satu cara hidup sehat yang harus dilakukan. Tidak perlu latihan berat yang menguras energi dan waktu, tidak perlu membuang-buang uang dengan pergi ke pusat kebugaran, cukup jalan-jalan rutin di sekitar halaman rumah anda.
   
   Ingat! Bergerak akan membuat jantung tetap sehat, metabolisme terjaga serta terhindar dari stres. Olahraga ringan yang rutin serta teratur merupakan cermin seseorang melakukan pola hidup sehat sederhana.
3. Tertawalah 
   Percayakah anda jika tertawa bisa membuat awet muda? Selain mampu membakar kalori tanpa disadari, tertawa juga menyehatkan jantung karena akan melatih otot diafragma. Tips pola hidup sehat dengan tertawa sudah banyak dibuktikan keampuhannya untuk membuat anda tetap awet muda.
4. Pilih Yang Alami
   Merawat penampilan fisik mulai dari wajah, rambut sampai bagian tubuh lain memang sudah menjadi keharusan. Produk-produk kecantikan maupun kesehatan yang anda gunakan bisa saja tidak bersahabat dengan tubuh anda di masa depan.
   
   Cobalah memakai masker mentimun untuk membersihkan kulit, memanfaatkan madu untuk menghilangkan noda hitam bekas jerawat atau mengkonsumsi jus wortel untuk merawat mata indah anda.
5. Kurangi Minuman Bersoda
   Minuman berkarbonasi atau bersoda memang menjanjikan sensasi kesegaran yang luar biasa. Apalagi saat panas terik menyengat, anda serasa terjun bebas ke kolam yang penuh air.
   
   Itulah sugesti yang ditanamkan melalui iklan televisi. Agar anda melupakan gaya hidup sehat dan menimbun gula penyebab kegemukan dalam minuman berkarbonasi.
6. Minum Lebih Banyak Air
   Sudah berapa gelas air putih yang anda minum hari ini? Tahukah anda, 8 gelas adalah jumlah minimal air yang harus anda minum? Dan tahukah anda arti kata minimal?
   
   Ya, kita semua masih kurang banyak meminum air putih dalam sehari. Minum sebanyak mungkin air putih adalah cara hidup sehat yang murah, mudah dan ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh.
7. Mulailah Membuat Jus
   Jus buah maupun sayur bisa menjadi cara efektif untuk anda atau anggota keluarga yang tidak suka mengkonsumsi buah dan sayuran secara langsung. Sudah banyak kreasi resep jus buah dengan rasa yang nikmat tanpa mengurangi vitamin atau mineral berguna di dalamnya.
   
   Menikmati jus secara rutin adalah salah satu cara pola hidup sehat yang mudah untuk dilakukan selain meminum air putih.
8. Jangan Lupa Tidur
   Tidur adalah hal yang sangat penting bagi kecantikan atau pun kesehatan anda. Selain bertujuan mengistirahatkan tubuh dan mengelola stres, manfaat tidur untuk kecantikan juga sangat nyata.
   
   Hormon anti-penuaan yang dikenal sebagai DHEA sebenarnya diproduksi saat anda sedang tidur. Delapan jam merupakan waktu tidur yang optimal, tetapi jika anda bisa mendapatkan sembilan jam, itu lebih bagus.
9. Biasakan Berpikir Positif
   Otak merupakan bagian terpenting dari tubuh manusia. Segala aktivitas akan dikoordinasikan dengan otak sebelum dijalankan oleh bagian tubuh. Pikiran positif akan menghindarkan anda dari stres, meningkatkan rasa percaya diri serta menjaga kinerja organ tubuh lainnya tetap maksimal.
10. Buang Jauh Kebiasaan Buruk
    Setiap orang tentu tahu kebiasaan-kebiasaan buruk apa saja yang masih dilakukannya, begitu pun dengan anda. Berhenti merokok, minum alkohol, begadang setiap malam sampai makan makanan cepat saji.
    
    Mulailah dari mengurangi kebiasaan buruk anda dan hilangkan jika anda ingin menjalankan pola hidup sehat.

Memasak Untuk Kebutuhan Otot

FEI Flash Fitness Indonesia - Mengetahui bagaimana cara mengolah makanan adalah satu faktor penting untuk mendapatkan makanan yang lezat, rendah kalori, dan sehat. Hal lain yang akan kita dapatkan dengan mengolah makanan dengan benar adalah factor kebersihan (steril), tahu bagaimana membersihkan makanan dengan benar sebelum memasaknya adalah satu factor penting lainnya.

Untuk fitnesmania berikut adalah berbagai cara tips untuk memilih, mengolah, dan variasi resep dada ayam, daging sapi, dan kentang. Selamat mencoba.

Dada Ayam

Memasak dada ayam mungkin sudah jadi kegiatan fitnesmania sehari-hari, tapi apakah masih sering mengalami dada ayam yang dimasak menjadi kering dan kurang sedap dikonsumsi?

Selain ada beberapa cara trik memasak untuk menghindari hal diatas, hal penting lainnya adalah memiliki dada ayam yang segar. Pilihlah dada ayam yang warnanya segar dan tidak berbau. Cuci bersih dada ayam dan buang lemak-lemak yang menempel sebelum dimasak.

Tumis dada ayam (untuk 1 dada ayam)

-Campur dalam mangkuk 1 siung bawang putih iris kasar, ½ bawang Bombay ukuran kecil, iris kasar, bumbu-bumbu kering sesuai selera (thyme, basil, oregano), air jeruk lemon (sesuai selera), dan merica (sesuai selera).

-Lumuri dada ayam yang sudah dibersihkan dengan bumbu diatas, masukkan dalam wadah tertutup, simpan dalam lemari pendingin selama 1 jam

-Panaskan wajan anti panas dengan cooking spray

-Pisahkan ayam dari bumbu-bumbu, taruh dalam wajan dengan api sedang. Tutup wajan, diamkan 5 menit, balik ayam tutup kembali wajan selama 5 menit, angkat.

Dada ayam panggang

-Dengan menggunakan dada ayam yang sudah di bumbui seperti diatas kita dapat juga mengolahnya dengan dipanggang, bukan ditumis

-Panaskan oven

-Siapkan wadah yang bisa dimasak, masukkan 2 daun seledri diiris tipis, 1 bawang Bombay ukuran sedang iris kasar, 1 wortel ukuran sedang iris kasar, 3 siung bawang putih iris kasar, tuang sedikit air.

-Masukkan wadah selama 5 menit sampai panas, lalu masukkan dada ayam, tutup wadah dengan alumunium foil, masak selama 7-10 menit sampai ayam matang, angkat, siap dihidangkan.

Putih Telur

Bagaimana memilih telur yang segar:

-Perhatikan tanggal kadaluarsa. Selalu cek kapan tanggal kadaluarsa telur yang kita beli, jika tidak jelas atau tidak ada tanggal kadaluarsanya sebaiknya jangan dibeli, kecuali jika kita membeli di tempat yang menjual telur segar (biasanya dijual per kilo tanpa kemasan)

-Simpan telur dalam lemari pendingin agar tidak mudah rusak dan tahan lebih lama

-Cucilah tangan sebelum membuka telur.

Memisahkan Putih Telur dari Kuningnya

-Gunakan sendok khusus untuk memisahkan kuning telur

-Pecahkan telur dan tuang di mangkuk, angkat kuning telur dengan menggunakan sendok dengan ujung lebar (bulat)

-Sebaiknya tidak memisahkan kuning telur dengan cara memisahkan dengan kulitnya atau membuat lubang pada kulit teur dan mengeluarkan putih telur melalui lubang sebab dikhawatirkan kuman pada kulit telur akan terbawa.

Membuat telur rebus

Beberapa keluhan yang sering kita dengan biasanya antara lain adalah telur rebus yang sulit dikupas karena putih telur menempel pada kulit atau telur pecah sehingga kuning telur pecah dan menyebar ke putih telur.

-Tuang air dingin pada panic cukup banyak agar seluruh telur yang akan direbus terendam dengan baik

-Jangan merebus terlalu banyak telur dalam 1 panci agar tidak ada telur yang menumpuk

-Masak telur sampai air mendidih, kemudian kecilkan api tunggu sampai air beriak kecil, masak 12-15 menit tergantung ukuran telur, angkat

-Pisahkan telur dari air, rendam telur dengan air dingin, kupas telur

Membuat telur orak arik

Sebaiknya gunakan cooking spray untuk memasak telur.

-Pecahkan telur pada mangkuk (5 putih telur, 1 kuning telur)

-Tambahkan merica sesuai selera

-Kocok telur sampai tercampur rata

-Panaskan cooking spray pada wajan datar anti lengket, masukkan telur, aduk terus telur selama dimasak sampai kematangan yang diinginkan, angkat

-Jangan biarkan telur tidak diaduk agar tekstur telur lembut kematangannya merata

-Gunakan api kecil/sedang

Membuat Telur Dadar Isi

Telur ini mirip telur dadar biasa namun biasa diisi dengan sayuran, paprika, dll sesuai selera.

-Potong-potong halus bahan isi, seperti paprika, tomat, jamur, dll.

-Pecahkan telur pada mangkuk (5 putih telur, 1 kuning telur), aduk sedikit

-Panaskan cooking spray pada wajan datar anti lengket dengan api sedang, masukkan isi, masak sebentar sambil diaduk

-Masukkan telur, ratakan isi pada seluruh bagian telur, masak sampai kematangan diinginkan, angkat.

Daging Sapi Cincang

Biasanya daging sapi paling sering dimasak steak atau diiris tipis dan ditumis dengan berbagai bumbu. Sebagai variasi fitnesmania bisa menggunakan daging sapi cincang. Saat membeli daging sapi cincang pilihlah yang tanpa lemak, atau bisa juga menghaluskan daging sendiri di rumah. Kelezatan daging sapi cincang sangat tergantung dari kesegarannya, jadi saat membeli perhatikan warnanya apakah masih segar, dan jika baunya kurang sedang berarti daging kurang segar. Sebaiknya beli daging dan langsung diolah, daging cincang tidak bisa terlalu lama disimpan dalam kulkas (maksimal 2 hari).

Daging cincang saus tomat

-Lumuri 1 kg daging cincang dengan merica secukupnya

-Potong kasar 1 buah bawang Bombay ukuran sedang dan 5 siung bawang putih

-Panaskan wajan anti lengket dengan cooking spray, masak bawang putih dan bawang Bombay sambil terus diaduk dengan api kecil/sedang. Masak sampai wangi tapi jangan terlalu matang (gosong)

-Segera masukkan daging sedikit demi sedikit agar tidak saling menempel dan dapat masak dengan merata

-Masak daging sambil terus diaduk selama kurang lebih 5 menit, daging masih berwarna coklat muda kemerahan, angkat.

Saus tomat

-Ambil 3 tomat merah, pilih yang ukuran besar atau sedang dan matang

-Buang bagian ujungnya dengan ujung pisau, lalu iris kulitnya agar tidak pecah saat direbus

-Masak air dalam panci sampai mendidih. Siapkan mangkuk dengan air dingin

-Gunakan sendok panjang, masukkan tomat satu per satu selama 20 detik, angkat, masukkan ke mangkuk air dingin.

-Tarik kulitnya, lalu potong dadu

-Potong dadu 1 buah bawang Bombay ukuran sedang dan iris kasar 2 siung bawang putih, campur dengan tomat

-Campur dalam tempat terpisah 3 sendok makan extra virgin olive oil, 1 batang daun seledri yang sudah diiris tipis, aduk rata, campur dengan semua bahan saus, diamkan selama 30 menit.

Penyelesaian

-Panaskan wajan anti lengket dengan cooking spray, masukkan daging, lalu tuang saus tomat, masak sambil sesekali diaduk selama 3-5 menit dengan api sedang, angkat, siap dimakan.

Selain dengan saus tomat, fitnesmania juga bisa membuat variasi saus sendiri sesuai selera. Daging dapat dikonsumsi langsung atau dijadikan sebagai lauk dan dikonsumsi dengan nasi merah.

Hamburger

Mudah sekali mengolah daging cincang menjadi hamburger. Hamburger dapat dikonsumsi menjadi isi roti gandum, dimakan sendiri sebagai bekal, dll.

-Lumuri 1 kg daging cincang dengan merica sesuai selera

-cincang kasar 1 bawang Bombay ukuran sedang, masukkan ke dalam daging cincang, aduk rata

-Masukkan ½ sendok teh bubuk thyme, bubuk sage, dan bubuk merica hitam, campur rata pada daging

-Bagi daging dalam bulatan-bulatan sedang, lalu ratakan datar (bentuk hamburger)

-Panaskan wajan anti lengket dengan cooking spray, masak hamburger sambil di balik-balik sampai matang.

Kentang

Pilihlah kentang yang segar dan tidak mulus kulitnya. Simpan kentang di tempat kering dan sejuk (tidak perlu di kulkas) tanpa dicuci atau dibungkus. Baru cuci kentang saat kita akan memasaknya. Jangan konsumsi kentang apabila berwarna kehijauan di bagian dalam saat dipotong.

Membuat kentang rebus

-Bersihkan kulit kentang dengan air dingin, jangan mencuci saat kentang sudah dikupas atau dipotong sebab akan membuang banyak kandungan nutrisi di dalamnya.

-Masukkan kentang pada panci dengan cukup air untuk merendam seluruh bagian kentang

-Masak sampai air mendidih dan kentang matang (sekitar 20-45 menit tergantung ukuran kentang).

-Angkat kentang, biarkan air turun, kupas kentang, siap dihidangkan

Membuat kentang panggang

-Bersihkan kentang seperti diatas, tusuk-tusuk kentang dengan garpu beberapa kali untuk menghindari kentang pecah saat dimasak, bungkus dengan alumunium foil, taruh di nampan untuk memanggang

-Panaskan oven, masukkan kentang, panggang selama 45-60 menit, angkat.

Membuat kentang orak arik

-Ambil 3 kentang rebus ukuran sedang, kupas kulitnya, potong-potong dadu

-Iris kasar 1 buah bawang Bombay ukuran sedang

-Iris kasar 5 siung bawang putting

– Potong dadu 1 buah paprika ukuran sedang

-Panaskan wajan anti lengket dengan cooking spray, masukkan bawang putih, bawang Bombay, dan paprika, tambahkan sedikit merica sesuai selera

-Setelah matang dan wangi, masukkan kentang. Anda bisa memasukkan bumbu yang disukai sesuai selera seperti bubuk cabai, bubuk kari, dll sesuai selera

-Masak sampai kentang berwarna kecoklatan, kecilkan api, diamkan selama kurang lebih 10 menit sambil sesekali diaduk, angkat.