Cara memperbesar otot lengan dengan dumble :

Dumble merupakan alat yang paling standar untuk melatih dan membentuk otot lengan. Alat ini banyak digunakan karena praktis dan dapat diletakkan dimana saja. Selain itu harga dumble relatif lebih murah bila dibandingkan dengan peralatan fitnes yang ada di gym. Dengan menggunakan dumble maka kita dapat memperbesar dan membentuk otot lengan secara maksimal meski hanya dilakukan dirumah.

1. Bicep curl

Bicep curl berfungsi sesuai namanya yaitu melatih otot bicep. Gerakan ini adalah gerakan mengangkat dumble yang paling dasar dan paling umum dilakukan. Caranya hanya dengan membawa dumble dengan telapak tangan menghadap ke depan setelah itu bengkokkan siku hingga dumble terangkat keatas lalu tutunkan lagi, lakukan perlahan untuk hasil yang maksimal. Latihan ini dapat dilakukan dengan 2 tangan sekaligus maupun satu per satu.

2. Hammer curl

Hammer curl berfungsi seperti bicep curl yaitu melatih otot bicep. Cara melakukannya pun hampir sama hanya saja posisi telapak tangan meghadap ke tubuh kita.

 3. Tricept Extension

Cara memperbesar otot lengan yang dengan dumble yang ke 3 adalah tricep extension. Tricep extension adalah latihan yang berfungsi untuk melatih otot tricep yang merupakan dua per tiga bagian dari lengan kita. Dengan melakukan latihan tricep ini maka lengan akan terlihat lebih besar.

4. Tricept Kick back

Tricep kick back juga sama seperti tricep extension yang berfungsi untuk melatih otot tricep namun latihan ini lebih sulit karena anda harus mencondongkan tubuh kedepan dan pantat ke belakang dengan posisi punggung yang tegak lurus.

5. Soulder press

Latihan ini umumnya digunakan untuk melatih otot bahu namun sebenarnya juga melatih seluruh otot lengan karena ketika kita mengangkat dumble sampai atas kepala kita, seluruh otot lengan kita juga ikut bekerja. Latihan ini merupkan salah satu latihan wajib untuk membentuk otot lengan yang bagus.

6. Lateral raise

Lateral raise adalah latihan untuk melatih otot bahu. Untuk dapgat melakukan gerakan lateral raise ini dengan benar kita membutuhkan tangan yang stabil sehingga latihan ini juga akan meningkatkan kestabilan otot lengan kita.