Dapatkan Lengan Berotot dengan beberapa Exercise ( 2 )

Berikut ini FEI akan menjelaskan tentang beberapa cara melatih dan memperbesar otot lengan.

Cara membentuk otot lengan dengan bodyweight training:

Cara ini adalah cara yang paling praktis dan efisien. Tak perlu pergi ke gym, tak perlu menggunakan alat, bisa dilakukan kapan saja dan hanya membutuhkan tubuh anda, praktis bukan? Selain itu, cara melatih otot lengan dengan bodyweight training juga memiliki variasi yang tidak terbatas sehingga membuat anda tidak mudah bosan dengan latihan yang monoton. Yang menjadi kelemahannya adalah ini bukan cara memperbesar otot lengan secara maksimal karena ukuran otot lengan akan selalu menyesuaikan dengan tubuh anda.

1. Push up

Push up umum nya dilakukan untuk melatih otot dada namun sebenarnya juga melatih otot tangan kita. Push up sangat efektif untuk melatih otot lengan karena lengan kita akan menahan berat tubuh sehingga membuatnya lebih kuat.

2. Pull up

Sama halnya dengan push up, selain fungsi utamanya untuk melatih otot punggung pull up juga membuat lengan kita menjadi terlatih. Otot lengan yang terlatih dengan melakukan pull up ialah dari otot pergelangan tangan kita hingga bahu. Yang spesial dari latihan pull up adalah kekuatan cengkraman kita yang akan meningkat secara drastis.

3. Chin up

Chin up adalah kebalikan dari pull up. Jika telapak tangan ketika pull up menghadap ke luar maka di chin up telapak tangan menghadap ke dalam. Latihan chin up ini sangat baik untuk melatih otot bicep.